- 身体に疲れが溜まっている（季節の変わり目、長時間の運転など）
- 腰の筋肉に強い負荷が掛かる（床にあるものを拾い上げようとしたときなど）
これら２つの要因が重なったときにギックリ腰を引き起こしやすくなります。ただ、これらの要因があっても全ての人がギックリ腰になるわけではありません。
ギックリ腰を起こす人は普段からの姿勢や動作、それと体幹バランスに問題がありますので、その問題を改善していくことが大事です。
－姿勢について－
腰や背中が丸まった姿勢が問題です。長い時間、腰や背中が丸まっている人は腰や背中の筋肉に負荷掛け続けています。このような人は骨盤を立てて、背筋をまっすぐに座ることが大事です。それが難しいようでしたら腰当てや背当て をして腰や背中が丸まらないようにしたり、丸まった腰や背中を伸ばすストレッチをこまめにやる必要があります。
－動作について－
股関節の使い方に問題があります。床にあるモノを拾うときに腰や背中を丸めてモノを拾う習性がありますので、この習性を直す必要があります。しっかりと股関節を曲げて拾うことを訓練しましょう。また重いモノを持ち上げるときは身体を近づけて、しっかり膝と股関節を曲げて持ち上げるようにしましょう。
－体幹について－
骨盤の歪みと腹横筋というお腹の筋肉が弱っていると問題があります。骨盤の歪みについては私たちのような専門の人間に任せていただくとよいと思います。個人的にやっていただきたいのは腹横筋という筋肉を鍛えていただくことです。腹横筋を息を吐きつづけると硬くなってくるお腹の筋肉ですので風船を膨らますようなエクササイズを継続的にやっていただくとよいです。